50 kg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Zdf-_J_wuXU NOGI Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6/7 1. Uginanie podudzi siedząc 15/15/15 40 kg 45 kg 50 kg 2. Przysiad sumo z ketlem 15/12/10/10 16 kg/20/ 24 kg 28 kg 3. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105 kg 4. Wypychanie na suwnicy z [...]

[...] Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 80 kg 85 kg Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40/30/25 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg 32,5 kg Uginania na modlitewniku [...]

Czwartek DT NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. [...]

[...] 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10 3b Unoszenie talerza/hantla przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x [...]

Poniedziałek DT Podczas wyjazdu miska baardzo luźna, natomiast od dzisiaj startuję z redukcją pełną gębą. Upper 1 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 30 kg x 12, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5 2a. Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 2b. Military press 5 x 10 30 kg x 10, 30 kg x [...]

[...] 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5 2. Wykroki 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12 3. Mcnsn 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc 35 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20 4b. Żuraw 3-4 x max cc x 10, cc x 10, cc x 10 5. [...]

[...] x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 [...]

Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]

[...] 3 serie po 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 35, 35, 40 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20, 30, 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15, 15, 15 kg (lewdoo) 10. Przywodziciele na ginekologu 75, 75, 75 kg 11. Odwodziciele j.w. 75, 75, 75 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 50, 50, 50 kg Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-19 15:28:50

[...] Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +22,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 35 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (50 kg x // 30 kg x 10-8) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj uginanie było dużo cięższe od dipsów %-) Zapomniałem się w ogóle przejąć pompkami- po prostu robiłem pełny zakres [...]

[...] progresja, od roku ciągnę podobny trening zresztą A reszta to tajemnica poliszynela Dzisiaj znajomą zachęciłem do rozwalenia martwego ciągu. Dziewczyna - waga ciała 50 kg, martwy ciąg na luzie ... 5 x 50 kg W życiu nie wyszła w ciągach poza ... jakieś 20 kg Teraz czas na stuningowanie jej wiosła i siadów. A jeden znajomy, niestety, nie [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] 20lbs (9,1 kg) X 15 20lbs (9,1 kg) X 12 20lbs (9,1 kg) X 10 4.Wznosy w opadzie 20lbs (9,1 kg) X 18 20lbs (9,1 kg) X 16 20lbs (9,1 kg) X 14 Tric: 1.Francuz leżąc 110lbs (50 kg) X 10 110lbs (50 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 6 2.Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 25lbs (11.4 kg) X 15 25lbs (11.4 kg) X 13 TUTAJ JAK ZABOJCA RASOWY [...]

[...] miedzy nami tutaj: nie zywie zadnej urazy ani do Chungi ani do Kuby_n };-): wiem co o tym myslicie (CF) i OK. - tylko juz nie piszcie mi tego ciagle }:-( Kazdy idzie swoja droga, jaka akurat uznaje za odpowiednia. MASTI: moze jutro przed CF nagram probe swoja zarzutu silowego z 50 kg w czasie 60 sek. Sam jestem bardzo ciekawy co z tego wyjdzie.

[...] odczuwalem zmeczenie ogolne pod koniec. Fajnie fajnie :) W sobote kosz ... Jeszcze wczoraj probowalem robic WL i WL na skosie +. Nadal nie jest to cwiczenia dla mnie. Do 50 kg w WL - OK., ale na skosie + sama sztanga sprawia trudnosc. Nie mniej jednak dzieki wiekom rozwoju cwiczen fizycznych mamy mnostwo cwiczen do wyboru :) Zmieniony przez [...]

[...] 60kgx6px2 druga seria ciężko 65kgxmax 4, 3, 3 60kgx4 W MC chciałabym móc tyłek niżej posadzić i przenieść ciężar ciała trochę do tyłu przy wstawaniu. Niestety w okolicach 50 kg mogłabym to zrobić, ale przy 60kg nic z tego - dobrze,ze byłam wstanie wbijać nogi w ziemię. O piętach pod siebie zapomniałam:( https://youtu.be/ioyAnL3bFDQ [...]

Miss, Madzia - to 50 kg to nawet do rollera ciężkawo szło, ale 47.5kg jest na wyciągnięcie ręki:) Do grudnia chcemy pociągnąć taki blok bardziej siłowy, więc na pewno moich zmagań z WL będzie więcej. Dzięki za kibicowanie!!

Haha, cala Patik - jakie SPROBUJE, trzeba ZROBIC i polubic :-D My to chcemy za kilka miesięcy piękne 50 kg w wyciskaniu widziec, wiec walcz. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-15 13:37:16

31.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie [...]

13.07.2017 - PUSH hipertrofia + interwały 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]